Jaa Tämä
UUTISET
Kuntoilua rentoutukseen
Kuntoilu on yleensä liikkumista tai jonkin liikunnan suorittamista kehon avulla. Kroppa laitetaan hommiin ja kuntoilu nostaa hien pintaan. Mutta voiko kuntoilu myös rentouttaa? Se todellakin voi ja sen kuuluukin. Vaikka itse kuntoiluhetkenä se ei siltä tunnukaan, on kuntoilulla erittäin hyvä vaikutus myös kehon ja mielen rentoutumiseen. On toki myös olemassa lajeja mitkä jo itsessään rentouttavat koko kroppaa.
Usein toistamme hokemaa lepää ja rentoudu. Emme ajattele, että kuntoilukin voi rentouttaa. Luulemme, että rentoutuminen tapahtuu vaan silloin kun makaamme tekemättä mitään tai istumme rauhassa televisiota katsellen. Haluamme uskoa, että ainut tapa rentoutua on vain se hetki, kun emme tee mitään. Kuitenkin lähes kaikki kuntoilu rentouttaa ja on olemassa erilaisia lajeja, jotka ovat erityisesti kehitetty rentoutukseen.
Kuntoilu on eräänlaista kehon tuottamaa stressiä. Mutta voiko tämä kehon stressi vapauttaa meidät mielemme stressistä? Näin uskoivat jo monet menneiden aikojen filosofit kuten Alexander Pope ja Plato, jotka kummatkin uskoivat, että kehon toiminnalla oli suora yhteys mielen hyvinvointiin.
Kuntoilun aloittaminen ei aina ole helppoa. Se vaatii paljon mielen lujuutta ja määrätietoisuutta. Se voi kuitenkin olla yksi elämäsi parhaimmista päätöksistä. Mutta kun alkuun pääsee ja siinä pysyy, voi kuntoilusta tulla todellinen elämäntapa, mistä on vaikea luopua. Kuntoilulla on lukuisia hyviä vaikutuksia kehon hyvinvointiin, sekä henkiseen että fyysiseen. Ja tutkitusti myös stressiin ja ajatuksien järjestämiseen.
Kuntoilu antaa mielelle rauhan. Se auttaa hallitsemaan omia tunteita ja käsittelemään niitä. Kuntoilu voi usein olla aikaa poissa omista murheista ja ongelmista. Tämä on tärkeää, jotta omat ongelmat osataan kohdata paremmin ja käsitellä niitä oikein. Kuntoilua käytetään myös masennuspotilaiden hoidossa, sillä sen on tutkitusti todistettu parantavan ihmisen mielen hyvinvointia.
Kuntoilun vaikutuksesta rentoutumiseen on myös olemassa neurokemikaalisia tutkimuksia, joissa on tutkittu erilaisten välittäjäaineiden ja kehon omien hyvinvointihormonien tuotantoa liikunnan aikana ja sen jälkeen. Se saa liikkeelle monia mielihyvää aiheuttavia aineita kehossa ja lisää niiden tuotantoa. Tämä edesauttaa taas rentoutumista varsinkin raskaan suorituksen jälkeen.
Kuntoilu voi myös tarjota uuden ystäväpiirin, mielekästä tekemistä ja harrastamista muiden kuntoilijoiden kanssa. Tällainen mukava liikuntaharrastus tekee hyvää ihmiselle. Monet murheet ja huolet unohtuvat ja mieli rentoutuu näistä asioista. Keho ja mieli keskittyvät pelkästään kuntoilusuoritukseen. Stressi häviää mielestä ja tilalle tulee rentoutuminen. Myös oman kehon näkeminen hyvässä treenatussa kunnossa saa ihmisen voimaan paremmin ja rentoutumaan tietäen olevansa tyytyväinen itseensä.
Eroon stressistä
Stressi tuo mukanaan monenlaisia oireita. Aluksi ne pysyvät lähes huomaamattomina, mutta ellei stressitilanne laukea eivät oireetkaan katoa, vaan ne voivat pahentua ajan myötä. Lopulta liiallinen stressi voi johtaa unettomuuteen ja jopa paniikin tunteeseen. Tällöin stressi alkaa vaikuttaa myös kehoon tehden lihakset jännittyneiksi ja kipeiksi. Myös päänsärky on yleinen vaiva stressaantuneilla ihmisillä.
Kuntoilulla voi kuitenkin myös laukaista tätä stressiä. Se ei kuitenkaan ole ainut parannuskeino ja stressin synnyttäjään pitäisi aina puuttua sekä käsitellä asiat perin pohjaisesti. Liikunta voi kuitenkin tuoda helpotusta jännittyneeseen tilanteeseen ja auttaa rentoutumaan. Keho ja mieli toimivat yhdessä. Kun ihminen liikkuu ja asettaa kehonsa treenaustilaan, keho puolestaan lähettää viestiä aivoille, että on aika rentoutua ja keskittyä omaan hyvinvointiin.
Rentouttavia lajeja ovat erityisesti jooga ja muut lajit, joissa keskitytään hyvään hengitysrytmiin. Nämä voivat itsessään rentouttaa ja samalla parantaa kehon notkeutta ja liikkuvuutta. Meditaatio on erinomaista mielen rentoutusta, mutta vaatii vähän harjoittelua onnistuakseen.
Vinkkejä talviurheiluun
Talvella osa meistä pysyttelee mieluummin sisätiloissa lämpimässä. Urheilu paksuissa vaatteissa ei ole kaikkia varten, mutta liikuntaa ei kannata unohtaa kokonaan. Sisätiloissa voi harrastaa monia lajeja, sekä kuntosalit ovat auki. Kuitenkin, jos kaipaa vaihtelua ja uudenlaista tekemistä, kannattaa vilkaista alta, minkälaisia mahdollisuuksia on! Perinteisten lajien lisäksi löytyy myös monia erikoisempia vaihtoehtoja, jotka sopivat niin yksin, kuin perheen ja ystävien kanssa kokeiltaviksi.
Urheilua lumen keskellä
Hiihtäminen on erinomainen vaihtoehto urheilulle, sillä sukset eivät maksa paljoa ja latuja löytyy monesta eri paikasta. Kun asiaa ajattelee hieman pidempään, suksille löytyy myös muutakin käyttöä, kuin rauhallinen retki metsässä. Vauhdikkaita lajeja ovat laskettelut, kuten alppihiihto ja freestylehiihto. Näihin kannattaa hankkia kokemusta hiljalleen ja mieluiten ammattilaisen ohjauksessa. Myös mäkihyppy voi olla uusi kokemus, joka saa sinut innostumaan talvesta ja pakkasessa urheilusta. Jos etsii rauhallisempaa tekemistä suksilla, mutta kuitenkin jotain erilaista, ampumahiihto ja maastohiihto kannattaa laittaa harkintaan.
Muuta reipasta tekemistä voi löytää vaikka hiihtosuunnistuksesta. Mikä olisikaan mukavampaa kuin löytää valmiiksi tehty reitti ja viettää aikaa harjoittaen päättelykykyä, sekä saada mukava treeni siinä samalla. Jos haluaa olla tarpeeksi nopea reitin kanssa, ei varmasti ehdi tulla kylmäkään. Myös pilkkihiihto on laji, josta järjestetään jopa kilpailuja Suomessa. Siinä yhdistyvät hiihtäminen ja pilkkikalastus, joten urheilun lisäksi on mahdollista löytää tuliaisia kotiin. Kumpi sitten onkaan se vaikeampi osuus, hiihtäminen vai kalastaminen?
Jos hiihtäminen kyllästytti jo koulussa, kannattaa harkita muutamaa erikoisempaa lajia. Lumisoutu on kuin kajakkisoutua, mutta vesistön sijaan, kajakki täytyy kantaa lumirinteen huipulle. Kannattaa ottaa selvää, minkälainen malli kannattaa valita ja minkälainen rinne on kyseessä. Yleensä laskettelurinteet käyvät hyvin ja mukaan tarvitset melan ja kypärän.
Pyöräily onnistuu talvella, kunhan alla on oikea varustus ja valmius edetä alkuun hitaasti. Pyörä tarvitsee vähintään kolmen tuuman paksuiset renkaat ja tätä lajia kutsutaan yleensä läskipyöräilyksi. Kesällä pyöräily tuntuu tämän retken jälkeen huomattavasti kevyemmältä. Jos etsii rankempaa treeniä ja hieman haastavuutta, kannattaa suunnata asiantuntijoiden juttusille. He osaavat löytää oikeanlaisen pyörän, jolla on turvallista kulkea monenlaisessa maastossa.
Jäällä liikkuminen
Luistelu on monipuolinen ja taitoa vaativa laji. Vaihtoehdot menevät taitoluistelusta aina jääkiekkoon ja väliltä löytyy huima määrä valinnanvaraa. Luistelun merkeissä löytyy toisaalta enemmän vaihtoehtoja joukkuelajeista ja niistä kiinnostuneen kannattaakin perehtyä seuraaviin lajeihin. Jääkiekko on erittäin suosittu laji ja tuskin tarvitsee enempää esittelyä. Paikkoja harrastukseen löytyy ympäri vuoden ja joukkueita jokaiselle ikäryhmälle, sekä aloittelijoille että kokeneille pelaajille. Muita jääkiekon kaltaisia lajeja ovat jääpallo ja kaukalopallo. Ne eivät ole niin suosittuja, varsinkaan muissa maissa, mutta Suomesta löytyy varmasti pelikavereita. Jääpallon ero jääkiekkoon nähden on se, ettei töniminen tai muu taklaaminen ole sallittua ollenkaan. Palloon ei saa koskea käsillä ja mailaa ei tule nostaa yli olkapäiden tason. Kaukalopallo on kehitetty ja on erittäin suosittu Suomessa. Ei tietenkään samalla tasolla kuin jääkiekko, mutta mahdollisuudet harrastukseen löytyvät varmasti monilta paikkakunnilta.
Jos kaipaa vauhtia ja vaarallisia tilanteita, mutta kuitenkin turvallisesti ja ammattilaisen ohjeistuksella, on jääkiipeily kokeilemisen arvoinen. Tätä lajia harrastetaan vuorenseinillä sekä jäätyneiden vesiputousten luona. Jos lähettyviltä löytyy sopiva jäätikkö, kannattaa seurata minkälaisia kursseja löytyy ja milloin tätä pääsisi kokeilemaan. Tekniikkaa kannattaa harjoitella rauhassa, sillä jää tekee matkasta erittäin vaikean ja turvallisuus on hyvä olla kunnossa. Jos laji kiinnostaa, mutta lumi ja jää puuttuvat, voit käydä kokeilemassa taitojasi esimerkiksi kiipeilyseinien luona.
Tavoitteena maraton?
Bucket list on lista, johon ihminen kirjaa asioita, joita hän haluaa tietyn ajan aikana saada tehdyksi. Yksi suosituimmista aiheista monen ”to do”-listalla on varmasti maratonin juokseminen! Kestävyysjuoksun kuninkuusmatka on pituudeltaan 42 kilometriä ja kuten useat muutkin jutut, sen nimi juontaa juurensa antiikin Kreikasta. Tarinan mukaan sotilas juoksi 40 kilometrin matkan Marathonin ja Ateenan välillä kertomaan persialaisten häviöstä. Maratonin pituus vakiintui vuoden 1908 olympialaisissa ja tällä hetkellä sen ennätystä pitää hallussaan kenialainen Eliud Kipchogen ajalla 2.01.39.
Ihmiset, jotka harrastavat maratonjuoksua sanovat, että matkassa kiehtoo omien fyysisten ja henkisten rajojen rikkominen. Kun saavuttaa itselleen asettaman tavoitteen ja voittaa omat pelkonsa, on fiilis uskomaton! Itsetunnon kohottaminen ja onnistumisen halu ovat suurempia ominaisuuksia maratonin juoksijalle, kuin lahjakkuus. Lahjakkuuteen ei voi vaikuttaa kuin perimän osoittamalla hapenottokyvyllä.
Mistä aloittaa?
Kuntoilua tulisi olla taustalla jo puolisen vuotta, ennen kuin lähtee haastamaan itseään maratonmatkan suhteen. Aivan aloittelijalle harjoittelua pitää ottaa toiset puoli vuotta alle. Treenitapoja on monia, mutta tärkeimpänä ovat oikeanlainen kestävyysharjoittelu, sekä juoksutekniikka. Kuten missä tahansa muussakin treenaamisessa, levon ja ravinnon tasapaino tulee myös huomioida. Treenin runkoon kuuluu vaihtelevat juoksulenkit, joiden vauhtia ja pituutta muutellaan. Rasitustason pitäisi olla portaittain nousevaa ja välietappi voi olla vaikkapa puolimaraton.
Ykkösvaruste maratonille tähtäävälle ovat kunnolliset juoksukengät. Kenkien tulisi suojata ja tukea jalkoja, sekä vaimentaa iskuja. Juoksuvaatteiden tulee olla tietysti hankaamattomat ja siirtää kosteutta pois iholta. Vaatteet valitaan sään mukaan. Ihanteellisin lämpötila olisi 10-15 astetta. Kuuma saattaa luonnollisesti hankaloittaa suoritusta. Varusteita olisi hyvä testata useampaan kertaan, ennen itse maratonille lähtöä, ettei tule yllätyksiä.
Ensimmäiset treenit
Suomessa maratoneja järjestetään eniten toukokuun ja syyskuun välisenä aikana. Treeni tosiaan tulee aloittaa vähintään puoli vuotta aiemmin, noin puolen tunnin kävely- ja juoksulenkeillä. Vauhdin vuorottelu totuttaa kehoa paremmin rasitukseen. Vähitellen kävelyn määrää voi laskea ja lisätä juoksua. Lenkin alku- ja loppuverryttelynä kannattaa ottaa viisi minuuttia reipasta kävelyä. Suurin virhe on, että maratonille lähdetään juoksemaan liian kovaa vauhtia, eikä keho kestä maaliin asti rasitusta.
Muutama tunti viikossa riittää alkuun harjoittelun määräksi. Tällä määrällä edetään muutama kuukausi, eikä muu oheisliikunta ole haitaksi. Pienillä askelilla eteneminen on parempi suunnitelma, kuin herätä maratonin lähestymiseen kuukautta ennen ja viedä treeni ylirasituksen puolelle. Lenkeillä tasaisen vauhdin pitäminen on hyödyksi. Siitä huolimatta, että säännöllisyys on tärkeää, ei itseään kannata piiskata liikaa. Lepo on yhtä suuri osa treenaamista.
Lähempänä maratonia ja sen jälkeen
Ennen maratonia saattaa alkaa epäilys kalvaa mieltä. Omasta treeniohjelmasta kannattaa pitää kuitenkin kiinni. Suuria muutoksia treenin tiivistämisen tai hölläämisen kanssa ei ole järkeä tehdä. Viimeisen kahden viikon aikana tulisi vain luottaa omaan tekemiseensä. Juoksun rentouteen tulisi panostaa ja unohtaa maratonin lähestyminen. Hiilihydraatteja pitäisi saada tankattua, sekä magnesiumia ehkäisemään kramppeja. Jos matkalla aikoo käyttää energiageelejä, nekin tulisi olla jo maisteltuna ja sopivat valittuna.
Maraton kannattaa ajatella vain yhtenä hieman pidempänä juoksulenkkinä. Kilometriajasta ei ole syytä ottaa paineita. Maaliin tultua pidä liikettä yllä. Näin palautuminen on nopeampaa ja vältät ikävät lihaskrampit. Nesteytys juoksun jälkeen täydentää maratonin aikana syntynyttä nestevajausta. Syö varoen ja viisaasti, sillä vatsa ei välttämättä kestä kaikkea rasituksen jälkeen. Muista myös venytellä samana iltana tai seuraavana päivänä! Elimistölle pitää antaa tarpeeksi aikaa palautua, joten anna itsellesi useampi lepopäivä. Normaaliin treenirytmiin voi palata vasta viikon tai parin jälkeen. Kunnolliseen palautumiseen voi mennä useampikin viikko.
Ruotsalainen klassikko (En svensk klassiker)
Ruotsalainen klassikko on urheilusuoritus, joka vetää puoleensa yhä enemmän osallistujia. Aloittamisvuodesta 1971 tähän päivään saakka siitä on suoriutunut yli 32000 osallistujaa, joista yli 6000 on naisia. Suoritukseen sisältyy neljä lajia, jotka ovat murtomaahiihto 90km, pyöräily 300km, uinti 3km sekä juoksu 30km. Lajeille on annettu suoritusaikaa 12 kuukautta. Ruotsalainen klassikko-tapahtuman tarkoitus on pitää ihmiset aktiivisina vuoden ympäri. Lajeihin voi osallistua hankkimalla itselleen jäsenyyden järjestettävältä taholta. Kovan fyysisen rasitteen ja itsekurin takia, monesta saattaa tuntua, että “En svensk klassiker” saattaa olla jotain saavuttamatonta. Tämän varalle on keksitty alalajeja, joissa suoritusmatka on lyhyempi ja esimerkiksi naisille on olemassa oma sarja. Tavallisen sarjan ja naisten sarjan rinnalla voi myös osallistua ns. puolikkaaseen ruotsalaiseen klassikkoon tai lyhytmatkaan, jolloin jokaisessa lajissa tavoitteena on suorittaa samat lajit, mutta lyhyemmällä matkalla. Jokaiseen ryhmään ilmoittautuminen on maksullista ja hinnat ovat halvimmillaan 3495 kruunua ja kalleimmillaan 5195 kruunua. Ainoa ehto osallistumiselle on täysi-ikäisyys. Kun on suoriutunut lajeista, voi nettiakupasta ostaa itselleen muistoksi diplomin tai mitalin, jossa on oma uniikki osallistujanumero.
Motivaatiota ja liikuntaa
Maksaa urheilusuorituksesta, jonka voi tehdä muutenkin vapaa-ajalla voi olla turhaa. Hinnat ovat korkeat, paikalle on ilmaannuttava ja täytyy noudattaa harjoitusohjelmaa, jossa saataa epäonnistua ja vieläpä muiden nähden. Nämä voivat olla syitä, miksi moni ei lähde osallistumaan ollenkaan. Osittain tämä on totta, lajit ovat vaativia ja niille täytyy löytyä kalenterista aikaa. Näin on ainakin ajatuksen tasolla. Käytännössä osallistuja maksaa tapahtuman järjestämisestä eri paikkakunnilla eri vuodenaikoihin. Suorituksia voi tehdä useassa paikassa, jotka ovat lähellä tai jotka sopivat omien menojen keskelle. Lisäksi paikalla on iso ryhmä muitakin osallistujia, joiden kanssa voi kilpailla tai vaan mennä maaliin sen enempää stressaamatta. Ja täytyy muistaa, että tapahtuman voi aloittaa minä vuodenaikana tahansa lajista, joka sopii parhaiten itse kullekin.
Kuten tapahtumajärjestäjä tiedotteessaan ilmoittaa, tavoitteena on saada fyysisen kunnon lisäksi paljon iloa ja neuvoja kanssaosallistujilta sekä järjestäjiltä. Ja vaikka tapahtuman tarkoitus on pitää ihmiset aktiivisina vuoden ympäri, niin se ei ole ainoa syy, miksi tähän kannattaa osallistua. Myös yhteisöllisyys sekä henkisen hyvinvoinnin nostattaminen ovat tekijöitä, joita tapahtumalla on tarkoitus ylläpitää ja kehittää. Suoritukseen valmistuminen tehdään itsekseen harjoittelemalla ja järjestäjä tiedotteissaan ja nettisivuilla antaa siihen vinkkejä. Haastatellaan muita osallistujia, jaetaan hyvät harjoitusohjelmat, ruokareseptit ja paljon muuta, mikä estää mielenkiinnon loppumisen kesken kaiken. On ollut myös esillä isojen ryhmien osallistumiset kuten esimerkiksi työporukat tai kaveriporukat. Tämä edesauttaa osallistumista ja harjoittelua koska ryhmässä on suurempi mahdollisuus saavuttaa omat tavoitteensa eikä jätä niin helposti kaikkea puolitiehen.
Osallistuminen
Järjestäjän nettisvuilta löytyy yli tuhannen osallistujan tarinat ja kertomukset. Palaute on ollut positiivista ja täynnä kokemusta sekä tavoitteita tulevaisuuden varalle. Ei ole mikään ihme, että tapahtumaan osallistuu vuosittain yhä useampi. Vuosien mittaan osallistujien määrä on noussut yli 180000 osallistujaan, joista edellämainitut 32000 ovat päässeet maaliin kaikkien suoritusten osalta. Joukosta löytyy myös useita, jotka ovat suoriutuneet lajeista enemmän kuin kerran. Osallistujien keskuudessa löytyy myös muista maista tulevia, mutta määrä on melko pieni koska lajit järjestetään Ruotsissa. On myös kunniamerkintöjä saaneita, jotka ovat tavalla tai toisella tehneet ennätyksen. Esimerkiksi tällä hetkellä kaikkien lajien nopein yhteenlaskettu aika on 17 tuntia 59 minuuttia. Tavalla tai toisella Ruotsalainen klassikko on onnistunut luomaan vahvan perustan ympärivuotiselle urheilulle ja se on saanut hyvän vastaanoton Kansan keskuudessa.
Tie terveyteen
Tämä on varmasti yksi kaikkein mietityimmistä aiheista maailmalla. Jokainen ihminen tavoittelee terveyttä ja monen ihmisen tärkein toive elämässä on pysyä terveenä. Onhan tämä ihan loogistakin, nimittäin terveenä oleminen on yksi elämän ja onnellisuuden tärkeimmistä pointeista. Terveenä ihminen jaksaa enemmän ja silloin myös mieliala pysyy terveenä. Terveyteen kuuluu monia eri puolia, jotka saattavat olla hyvinkin yksilöllisiä. Tässä artikkelissa perehdytään hieman enemmän terveyteen.
Terveys on kuitenkin hyvin laaja käsite ja siihen liittyy monta eri asiaa. Sana terveys voidaan myös määritellä monena eri asiana. Terveys tarkoittaa usein kehon ruumiillista ja hengellistä hyvinvointia. Sanana se sisältää sosiaaliset ja henkilökohtaiset voimavarat kuin myös fyysisen kyvyn toimia. Terveys on myös ihmisoikeuskysymys ja se vaikuttaa huomattavasti ihmisten väliseen tasa-arvoon, jolloin huonompi osaisilla on usein myös huonompi terveys. Täten terveyteen voidaan luokitella ns. rikkaiden ihmisten terveyteen ja köyhien ihmisten terveyteen, vaikka niiden kuuluisi olla yksi ja sama asia. Hassua kuitenkin on, että usein rikkaiden maiden ja köyhien maiden sairaudet poikkeavat huomattavasti toisistaan.
Tärkein terveydestä puhuttava asia on kuitenkin mielenterveys. Se tarkoittaa käytännössä ihmisen henkistä hyvinvointia, joka on myös yhteydessä moniin fyysisiin sairauksiin. On sanonta, että suru voi sairastuttaa. Tämä sanonta pitää tutkimusten mukaan paikkansa tarkoittaen, että ihmiset joilla on heikompi mielenterveys, ovat usein myös alttiimpia muille sairauksille. Mielenterveys on kuitenkin laaja käsite, joka pääasiassa tarkoittaa ihmisen psyykkistä hyvinvointia, riittävää kykyä sopeutua sosiaaliseen maailmaan ja muuhun ympäristöön. Tässä tarkoitetaan erilaisia mielisairauksia, mielenvikoja tai masennusta.
Toisena taas puhutaan fyysisestä terveydestä, joka tarkoittaa ihmisen kehon hyvinvointia. Tähän käsitteeseen kuuluu erilaiset fyysiset sairaudet jotka voivat olla elämän aiheuttamia tai sitten niiden kanssa on syntynyt. Fyysiset sairaudet ovat kuitenkin nykypäivänä useimmissa tapauksissa hyvin hoidettavissa ja riippuen sairaudesta, niiden kanssa on usein myös mahdollista elää lähes normaalia elämää. Tämä koskee kuitenkin vain osaa ja fyysisiä sairauksia on lukemattomia, joissa mahdollisuudet riippuvat aina täysin sairaudesta. Fyysiseen terveyteen lasketaan myös pienemmät sairaudet kuten mahatauti tai flunssa. Nämä ovat kuitenkin usein vain lyhytkestoisia sairauksia, joista selviää usein muutamassa päivässä.
Miten sitten pysyä terveenä?
Tämä kysymys pyörii myös monen mielessä. Jokainen inhoaa sairastumista flunssaan tai johonkin muuhun sairauteen. Jokaisen pelko on myös sairastua pysyvästi, joten omaa terveyttä ja hyvinvointia pyritään pitämään yllä mahdollisimman tehokkaasti. Kannattaa kuitenkin muistaa, että liika terveydestä huolehtiminen saattaa aiheuttaa sairauksia, kuten ylitsepääsemättömän stressin.
Tärkein asia terveyden ylläpitämiselle on monipuolinen elämä. Tämä pitää sisällään tasapainon kaiken elämässä tapahtuvan välillä kuten työn, vapaa-ajan, sosiaalisen elämän ja harrastusten. Näiden tasapaino on elintärkeää omalle terveydelle. Jonkin asian puuttuminen saattaa aiheuttaa uhan terveydelle, jolloin ihminen ei voi psyykkisesti hyvin. Esimerkiksi sosiaalisen elämän puute saattaa aiheuttaa yksinäisyyttä ja sitä kautta masennusta.
Toinen yhtä tärkeä asia terveydessä on terveelliset elämäntavat. Tähän sisältyy usein monipuolinen ja riittävä urheilu, sekä monipuolinen ja terveellinen ruokavalio. Näiden kahden asian ylläpitäminen auttaa edistämään terveyttä. Näillä on mahdollista välttää psyykkisiä ja fyysisistä sairauksia. Monipuolinen ruokavalio antaa kaikki tarvittavat ravinteet kehoon, joka pitää kehon terveenä ja auttaa sitä välttämään syysflunssat. Monipuolinen liikunta taas pitää yllä yleiskuntoa, jolla on terveellisen ruokavalion kanssa yhtä suuri merkitys kehon terveydessä. Se auttaa kehoa pysymään skarppina ja valmiina taistelemaan ulkoisia aiheuttajia vastaan.
Kaikki sairaudet eivät kuitenkaan välttämättä ole riippuvaisia itsestä ja ne saattavat yllättää terveellisestä elämästä huolimatta.
Juoksemisen ja hölkkäämisen terveyshyödyt
Juokseminen ja hölkkääminen ovat suosittuja fyysisen liikunnan muoto. Noin viides suomalainen yrittää juosta (tai lenkkeillä) jossakin vaiheessa elämässään. Juoksu on houkutteleva harjoitus, koska se ei maksa paljon ja voit harrastaa sitä missä ja milloin tahansa. Jotkut juoksijat haluavat osallistua hauskanpidon lisäksi, kilpailuihin ja maratoneihin.
Säännöllinen juoksu tai hölkkääminen tarjoaa monia terveyshyötyjä. Juoksu voi auttaa sinua rakentamaan vahvat luut, koska se on painoa kantava harjoitus, vahvistamaan lihaksia, parantamaan kuntoa, polttamaan runsaasti kaloreita ja säilyttämään terveellisen painon.
Ero juoksun ja hölkkäämisen välillä on intensiteetti. Juoksu on nopeampaa, kuluttaa enemmän kaloreita ja vaatii enemmän sydämeltä, keuhkoilta ja lihaksilta kuin hölkkääminen. Juoksu vaatii korkeampaa yleistä kuntoa kuin hölkkääminen. Sekä juokseminen että hölkkääminen ovat aerobisen liikunnan muotoja. Aerobinen tarkoittaa happea – termi ”aerobinen liikunta” tarkoittaa fyysistä toimintaa, joka tuottaa energiaa yhdistämällä happea veren glukoosiin tai kehon rasvaan.
Tavoitteiden asettaminen juoksuun ja hölkkäämiseen
Ajattele, mitä haluat saavuttaa juoksemalla tai hölkkäämisellä. Jos olet aloittelija, sinun pitäisi aloittaa reippaalla kävelyllä ja edetä asteittain etenemistä hölkkäämiseen asti. Tämän pitäisi kestää muutama kuukausi, ennen kuin olet saavuttanut peruskunnon ja voit aloittaa juoksemisen. Jos olet jo hyvässä kunnossa, sekoita juoksu muihin liikuntamuotoihin (kuten uintiin tai joukkueurheiluun) maksimoidaksesi yleisen kuntosi. Jos haluat pudottaa painoa, lisää ruokavalioosi runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvävilja ja vähärasvaiset tuotteita. Vähennä ruokavaliostasi ravintorasvoja, virvoitusjuomia ja sokeria.
Tarkista lääkäriltäsi terveytesi tila ennen aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 40 vuotta, olet ylipainoinen, sinulla on krooninen sairaus tai et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan. Harjoitusta edeltävää seulontaa käytetään tunnistamaan ihmisiä, joilla on sairaus, joka saattaa asettaa heille suuremman riskin sairastua terveyteen fyysisen liikunnan aikana. Se on suodatin tai ”turvaverkko”, joka auttaa päättämään, onko liikunnan mahdolliset edut suuremmat kuin riskit.
Miten lähteä liikkeelle
Aloita reippaalla kävelyllä. Tavoitteena alkuun voi olla 30 minuuttia. Anna aikaa itsellesi vähintään kuusi viikkoa rakentaa kuntoasi ja uutta rutiiniasi säännöllisesti. Tavoitteena on lisätä jokaisen harjoituskerran lenkkeilyaikaa ja vaihtaa hiljalleen hölkkäämiseen ja lopulta juoksemiseen. Varmista, että lämmittelet ja venyttelet huolellisesti ennen kuin lähdet ulos. Jäähdyttele kehoasi kevyesti, kun palaat. Varmista, että sinulla on runsaasti nesteitä kantamalla vesipullo mukanasi. Yritä juoda runsaasti vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Anna vähintään kaksi täydellistä lepopäivää viikossa, jotta vältyt yliharjoittamiselta, mikä voi lisätä puolestaan loukkaantumisriskiä.
Suunnittele reittisi etukäteen. Jos mahdollista, valitse tasainen, nurmikkoinen alue kovien tai löysien (kuten hiekkaisten) pintojen sijasta loukkaantumisvaaran vähentämiseksi.
Vältä kulkemista tiellä. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on jo olemassa oleva tila, kuten astma. Ajoneuvon pakokaasut voivat lisätä riskiä erilaisten sydän- ja verisuoni- ja hengitysvaikeuksien tai sairauksien riskistä. Vältä ruuhkaliikenteen jaksoja, jotta voit vähentää moottoriajoneuvojen aiheuttaman ilman saastumisen riskiä. Jos mahdollista, aikatauluta harjoituskertasi joko aikaisin aamuun tai iltaan.
Suosi harjoitusvaatteissasi löysää puuvillaa. Mikä tärkeintä, panosta kenkiin. Osta sinulle sopivat kengät. Juoksukenkiä valittaessa on otettava huomioon monia seikkoja. Älä käytä vanhoja juoksukenkiäsi, vaan osta mielellään uudet.. Huonosti valitut kengät ovat yleinen vammojen syy. Juoksukenkien tulisi taipua helposti, saada tuntemaan olonsi mukavaksi ja varmista, että kantapään kiila on tehty iskuja vaimentavasta materiaalista. Puristus ei saisi olla liian tiukka, mutta kuitenkin napakka. Juostessa jalat lyövät maahan joka askeleella. Kun ostat kenkiä, käytä niitä sukkia, joita aiot käyttää ja muista pyytää apua juoksukenkien valitsemisessa.
Harrasta kaverin kanssa, perusta oma kuntopiiri!
Kuntopiiri ei kuulosta varmasti mitenkään houkuttelevalta urheilulta tai läheskään yhtä houkuttelevalta yhteiseltä tekemiseltä ystävän kanssa kuin esimerkiksi piknikki puistossa tai yhdessä elokuviin meno, mutta kerran kokeiltuasi saatat yllättyä positiivisesti! Urheilu on aina hauskempaa yhdessä hyvässä seurassa. Tsemppikaveri voi auttaa isommassakin haasteessa ja onnistumisen iloa on kiva jakaa. Yhteiset haasteet ja tavoitteet on helpompi saada toteutettua kun vieressä kannustaa hyvä ystävä. Ja toki yhteiset viini-illat ja illanvietot voi viedä välillä voiton, mutta ystävyyskin voi kasvaa ja lähentyä kun yhteisessä olemisessa ei ole aina kyse vain juhlinnasta. Kokeile ja innosta itsesi ja ystäväsi kokeilemaan urheilua yhdessä, voitte molemmat saada aivan uusia kokemuksia!
Valmistautuminen Syksyn Pyöräilyyn
Heräät aamusella ja olohuoneen ikkunasta puhaltaa kylmä viima asuntoosi, vaikka vielä on elokuu. Katsot aamukahvin keiton lomassa ulos ikkunasta ja huomaat pihakoivusi lehtien saavan jo hieman rusehtavaa tai keltaista väriä. (lisää…)
Pispalan Portaat
Pispalan portaat ovat Tamperelaisille lähes legendaarinen juoksu ja kuntoilupaikka. Kyseessä siis ovat Tampereella Pispalassa sijaitsevat keskellä asuinaluetta olevat puiset portaat. Portaita kyseisellä paikalla on 310 ja omaa kuntoilua ja lenkkiä voi tätä ennen tai niiden jälkeen jatkaa kauniissa Pispalan maisemassa ulkoilumaastoineen.
Mökki Olympialaiset
Kun lähdetään yhdessä viettämään mökki-päivää tai iltaa oli se sitten sukulaisseuralla tai ihan ystävä porukalla, on siellä mukava aina keksiä jotain yhteistä kivaa tekemistä. Varsinkin jos koko poppoo ei vielä hyvin tunne toisiaan, on helpompi tutustua esimerkiksi leikkimielisen kisan kautta toisiinsa. Mökki Olympialaiset ovat hyvä keino ja hauska aktiviteetti järjestää ja usein tarvikkeet tälle löytyvätkin mökiltä itsessään. Tässä on muutamia vinkkejä ja erilaisia lajeja mökki Olympialaisten järjestämiseen. Toki omia ideoita kannattaakin käyttää ja yhdessä voidaan myös mökille mennessä keksiä säännöt, palkinnot, joukkueet ja tietenkin itse kisa lajit. Liikunnallisen yhdessä tekemisen on tarkoitus hitsata porukkaa yhteen ja antaa jotain mukavaa yhteistä muistoa koko mökkiseurueelle. Täytä samaa voi toki soveltaa missä vain, kaikki aktiviteetti soveltuu myös esimerkiksi tehtävän puistossa.
